曹刚川出事了如果你在Vinyasa3和7种注意培养手腕的力量和柔韧性，你的手就可以为支撑整个身体提供必要的支点。
这里我们用来做准备的是拜日式，拜日式绝对可以说是一套“万金油”的法，包括穿越以及许多高级体式都可以通过反复拜日式来加强基础！
意识集中于会阴收束和收腹收束。不要拉紧下腹——这会下一次吸气的长度和上提效果。双脚平行并和髋部同宽；双手与肩同宽。
(Vinyasa 7)运用收束(bandha)进一步呼气，抬头，把凝视点(dristi)从肚脐转移到两手之间的一点，然后继续向前移到双手前方30厘米（12英寸)处(见下面提示栏)。
双手下压并跳起，就如跳过一个障碍物，双脚合拢。臂部移动的轨迹是向上的弧形，这样把重心完全转移到手上，以手碗为轴心把头，肩膀，上背尽量转到前方。
吸气，保持腿部的上提动作和收束的运用。进一步向前倾，让平衡中心尽量置于双手的正上方，保持自肩膀处的上提，双腿摆动穿过双臂间的空间，然后把凝视点转移到脚趾(Padhayoragrai )，通过注视脚趾，更容易保持与脚的联系和双腿的上提。
注视脚趾凝视点(Padhayoragrai dristi)。避免从垫子上坠落，一个有控制的着地将进一步发展手臂的力量，并帮助加强和培养内部的提升量。
慢慢地以棍杖式把臀部放在垫子上，保持双手下压直到呼气结束。现在视线收回凝视点，把它转移到鼻尖(nasagrai )。水平高的学生可以尝试在一次长吸气中跳入下一个体位(asana)的位里。